Инчунин муҳим аст, ки дониши зуд-шаффофтарини эҳсосоти ҳассосро коҳиш диҳед.
Аломатҳои дараҷаи ҳафтрӯза
- Ямоқи зуд ва / ё ҳисси ҳисси
- Хастагӣ ё заъиф
- Тағйироти суст дар рӯъё
- Талош ё ҳисси сустии мушакҳо
- Рӯйдодҳо (яъне, хашмгин, кӯтоҳмуддат ё бидуни нооромиҳо)
- Дар хобатон хоб кунед
- Карбогидратҳо мекашанд
- Дарди сар ё бемории меъда
Шабакаи зилзилавии ҷиддӣ аз танҳо эҳсосоте, ки рӯзҳои тӯлонӣ ба даст меоранд, хубтар аст. Он бо ҳисси баланди хастагӣ ва хастагӣ бо ишора ба мушкилиҳои ҷиддӣ рӯ ба рӯ мешавад ва метавонад бо эҳтиётии эҳтиётии ҳамшира ҳамроҳ шавад.
Сабабҳо аз лаҳзаи фаромӯшӣ
Се сабабҳои асосии шаби сешанбе вуҷуд доранд:
- Таркиби матоъии дарунӣ, аз қабили пешобдон ё муқовимат бо insulin , гипоглиемия ва реагири поликӣ
- Ба таври доимӣ хоб рафтан
- Оқибатҳои хӯроки нокифоя, аз қабили хӯроки карбогидратҳо хеле зиёд
- Сатҳи баланди стресс
Муносибатҳо барои шомили хобҳо
Агар шумо ягон мушкилоти математикӣ надошта бошед, дар инҷо баъзе роҳҳои оддии пешпазак ҷойгир карда мешаванд:
Дар офтоб барои 10 дақиқа нишастаед
Шумо метавонед соати дохилии худро барқарор кунед, андозаи melatonin истеҳсоли баданро кам кунед ва витамини D зиёд кунед.
Баргаштан аз ғалладона истеъмоли сафеда
Салато ороиш кунед, аммо нонро партофтан; чӯҷа пӯсида ба ҷои макарон, ва хӯриш бо тухм. Қатъ кардани кӯзаҳо метавонад фарқият дар ҳисси якҷоягии пасвазирӣ гардад.
Баъзе равғанҳои нафаскашӣ дар дасти дасти шумо
Дастҳоятонро якҷоя кунед ва сипас пӯшед. Браун аз peppermint маълум аст, ки ба афзоиши энергия маълум аст.
Шоколаи Шоколад Dark
Шоколади Dark хеле ширин аст, баръакси шоколади шир, бо сатҳи баланди саломатӣ ва антиоксидантҳо дохил мешавад. Инчунин, нусхабардории кафеин ба шумо барои баланд бардоштани сатҳи дониши шумо мусоидат мекунад.
Chew Gum
Роҳхӯрӣ бо толори пурқуввате, ки мисли қаҳва ва латтаи пинҳонӣ қавӣ мегарданд, ва амали ҷӯйбор ба осеби ҳушёру ғамхориҳо мусоидат мекунад.
Оё машқҳои Isometrics
Бо мағзи сар ва мушакҳо, шумо ба ҷараёни хун мусоидат мекунед. Бозиҳои худро аз даст диҳед, 5-10 сонияро нигоҳ доред ва сипас озод кунед. Шумо низ метавонед бо говҳо, лоғарҳо, сандуқ, меъда ва шишаҳо кор кунед.
Корхонаи розмесиро дар офисатон ҷойгир кунед
Браун аз роземори маълум аст, ки энергетикӣ аст. Ҳангоме ки ба шумо лозим аст, ки маро гиред, як резиши байни ангушти худро барои озод кардани хушбӯй. Шумо инчунин метавонед дар яке аз дасти шумо, гардан ва рӯятон таслим кунед.
Ақаллан солим
Маш дар бораи чизҳое, ки ба таркибҳои карбогидратҳо (масалан гиёҳҳои ширин ва сабзавот) пайваст мешаванд, барои баланд бардоштани сатҳи шакарҳои хун ва пешгирӣ кардани он.
Якчанд намуди якхеларо ба рӯзи нав илова кунед
Консентсия пас аз як соат паст мешавад, ва он танҳо аз он бадтар мешавад. Бе тозагӣ, новобаста аз вазифаи худ, вақте ки 90 дақиқа ҳастед, ба шумо хулоса хоҳад кард, ки шумо маҳсулнокии худро аз даст медиҳед. Вақте, ки шумо фокусии худро эҳсос мекунед, ба чизи дигар барои 30 дақиқа гузаред.
Фаъол бошед
Ҳатто кӯтоҳии фишор метавонад шуморо ҳушдор диҳад ва фишори худро баланд кунад. Агар шумо дар идора ҳастед, ба ҷои почтаи электронӣ ё зангҳои зангзанӣ, баромадан ва ба почтаи ҳамшарик рафтан, бо саволе рӯ ба рӯ хоҳед дид. Агар шумо дар хона ҳастед, ба ҳамсоягии навбатии боздид кунед (ҳатто агар он як косаи шакарро қарз диҳад). Тағйирёбии офтобӣ танҳо як пиёдагард хоҳад буд.
Танзими овоз
Агар шумо мусиқиро дӯст доред, гӯшҳои худро ҷойгир кунед ё гӯш кардани гӯшу пӯшед ва ба яке аз сурудҳои баландтарини энергетикии худ равед. Он фавран шуморо рӯҳбаланд мекунад ва шуморо рӯҳбаланд мекунад.
Соққат бошед
Вақти худро ташкил кунед, то вақте ки тамаркузи шумо ва энергияи худро ба гардан гиред, дар вақтҳои сақф мондан бо дигарон машғулед. Мо ҳайвоноти ҷамъиятӣ ҳастем, ва муносибатҳо ҳамеша моро аз нав барпо мекунанд. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки ин фаъолияти ҷолибе мебошад. Дар ҳуҷраи гӯштингӣ ба касе, ки бар рӯи он ва дар бораи он хоҳад буд, танҳо ба шумо зангзанӣ фиристодааст.
Дӯхҳои худро ҷӯед
Ё кӯшиш кунед, ки маводи моеъро истифода баред. Шакли фаъоле, ки ҳушёриро фаъол мекунад, метавонад шуморо бедор кунад
Мулоҳиза оиди мулоҳиза
Ҳамаи намудҳои миёнаравӣ вуҷуд дорад (ТМ, ё мулоҳизаҳои бардавом, яке аз маъмултарин). Мулоҳиза набояд на бештар аз 15 то 20 дақиқа нишаста, худро ба худ ва нафаскашии худ равона кунад. Мулоҳиза танҳо ақли худро наёфтааст, балки шуморо рӯҳафтода месозад.
Якчанд дақиқа санҷед
Агар шумо навъи энергияи энергия набошед, пас бо баъзе мавқеъҳои ношунавои бесифатро шитоб кунед. Йога на танҳо ба бадани шумо, балки дар муддати тӯлонӣ нишастааст, балки ба таври ҷиддӣ ба сатҳи нерӯи худ такя хоҳад кард.