Намояндагиҳои низомии низомии низомии низомӣ тавсия медиҳанд, ки дар давоми ҳафта ҳадди ақал 3-5 маротиба кор кунед ва ҳадди ақал шаш ҳафта пеш аз омӯзиши низомии ҳарбӣ .
Эзоҳ: Барои саломатии шумо ва бехатарӣ шумо тавсия медиҳед, ки пеш аз сар шудани ягон намуди физикии ҷисмонӣ бо духтур муроҷиат кунед.
Ҳафтаи 1
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- Фосилаҳои 2-дақиқа / дақиқа
- 5 дақиқа роҳ
- 1-дақиқа ҷарроҳӣ
- 5 дақиқа роҳ
- 1-дақиқа ҷарроҳӣ
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 2
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- Фосилаҳои 2-дақиқа / дақиқа
- 5 дақиқа роҳ
- 3-дақиқа jog
- 5 дақиқа роҳ
- 3-дақиқа jog
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 3
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- Фосилаҳои 2-дақиқа / дақиқа
- 4-дақиқа роҳ
- 5-дақиқа ҷарроҳӣ
- 4-дақиқа роҳ
- 5-дақиқа ҷарроҳӣ
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 4
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- 4 дақиқа ҷойгир карда мешавад
- 4-дақиқа роҳ
- 5-дақиқа ҷарроҳӣ
- 4-дақиқа роҳ
- 5-дақиқа ҷарроҳӣ
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 5
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- 4 дақиқа ҷойгир карда мешавад
- 4-дақиқа роҳ
- 6-дақиқа jog
- 4-дақиқа роҳ
- 6-дақиқа jog
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 6
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- 4 дақиқа ҷойгир карда мешавад
- 4-дақиқа роҳ
- Ҷойи 7-дақиқа
- 4-дақиқа роҳ
- Ҷойи 7-дақиқа
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 7
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- 6-дақиқа ҷойгир карда мешавад
- 4-дақиқа роҳ
- 8-дақиқа ҷарроҳӣ
- 4-дақиқа роҳ
- 8-дақиқа ҷарроҳӣ
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 8
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- 6-дақиқа ҷойгир карда мешавад
- 4-дақиқа роҳ
- 9-дақиқа ҷарроҳӣ
- 4-дақиқа роҳ
- 9-дақиқа ҷарроҳӣ
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 9
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- 4 дақиқа ҷойгир карда мешавад
- 4-дақиқа роҳ
- 13 дақиқа давом мекунад
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 10
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- 4 дақиқа ҷойгир карда мешавад
- 4-дақиқа роҳ
- 15 дақиқа давом мекунад
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 11
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- Фосилаҳои 2-дақиқа / дақиқа
- 4-дақиқа роҳ
- 17 дақиқа давом мекунад
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 12
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5-дақиқа паҳн / гармкунӣ
- Фосилаҳои 2-дақиқа / дақиқа
- Роҳи 1-дақиқа
- 17 дақиқа давом мекунад
- 3-5 дақиқа дақиқа
- Силсилаи 2 дақиқа
Ҳафтаи 13
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5 дақиқа паҳн / гармидиҳанда
- 2 дақиқа дар ҷойҳои нишаст / поп-ап
- 2 дақиқа роҳ
- 2 дақ
- 17 дақиқа давом мекунад
- 3-5 дақиқа дақиқа
- 2 дақиқа
Ҳафтаи 14
Дар як семоҳа 3-5 маротиба дар як ҳафта якҷоя кор кунед:
- 5 дақиқа паҳн / гармидиҳанда
- 2 дақиқа дар ҷойҳои нишаст / поп-ап
- 3 дақиқа ҷома
- 17 дақиқа давом мекунад
- 3-5 дақиқа дақиқа
- 2 дақиқа
Пеш аз он,