Омодасозии ҳавасманд кардани ҳавопаймо барои омӯзиши асосӣ
Ҳавопаймо ба шумо маслиҳат медиҳад, ки пеш аз он ки шумо омӯзиши низомии низомии низомии низомӣ дар бораи ҳавасмандӣ пешниҳод намоед . Шумо бояд дар бораи ҳолати физикии худ пешакӣ кор кунед, то шумо барои омода шудан ба стандартҳои фитнес, ки барои ворид шудан ва баъд аз таъмири ҷисмонӣ омода карда шудаед, ва ба ҳадафҳои омӯзишии ҷисмонӣ, ки барои хатм кардани талабот заруранд, тайёрӣ бинед.
Дараҷаи Фитнес дар рафти сафар дар Тренингҳои асосӣ
Пеш аз омадани шумо чӣ гуна муносибат кардан лозим аст?
Мардон ва занон барои ноил шудан ба стандартҳои гуногун стандарт доранд. Дар ин ҷо мақсадҳои шумо, ки муваффақияти худро дар BMT таъмин мекунанд:
- Мардҳо: 1,5 км дар камтар аз 13:45 дақиқа давр мезананд, зиёда аз 25 бозӣ дар як дақиқа, беш аз 35 соат дар як дақиқа.
- Духтарон: 1,5 мил дар як дақиқа 16:00 дақиқа, зиёда аз 15 ҳавопаймо дар як дақиқа, зиёда аз 30 соат дар як дақиқа.
Қувваи ҳавлии таълимӣ барои пешрафти пешрафта дар аввал дар суръати ночизи 15 то 20 дақиқа пешкаш мекунад. Тавре, ки шумо фитнесро ба роҳ меоред, ба сатҳи то 30-40 дақиқа давомнокии се то панҷ маротиба дар як ҳафта кор кунед.
AFBMT дар стандартҳои фитнес
Дар давоми ҳафта ним нафақа ва арзёбии ибтидоии физикаи ҷисмонии шумо (1.5-милҳо дав, давидан, ҷойгиркунӣ ва таркиби бадан ) дар давоми ҳафтаи нопурра. Ин усулҳои арзёбӣ дар муайян кардани даъватшавӣ, ки дар ҳолати вазнини ҷисмонӣ қарор доранд.
- Мардон бояд қодир бошанд, ки дар масофаи тақрибан дар масофаи тақрибан 1,5 мил.
- Меъёрҳои таркибии организм бояд ҷавобгӯ бошанд. Терапияи синфии 39.0 дона барои мардон ва 35,5 дона барои занон. Агар ин тавр набошад, равғани бадан арзёбӣ мешавад ва дараҷаҳои 20% барои мардон ва 28% барои занон.
- Агар шумо ба ин ду стандарт ҷавобгӯ набошед, шумо метавонед фавран ба ҷудошавии сатҳи қайдкардаатон кор кунед, чунки шумо нуқтаи назари тиббии BMT-ро анҷом намедиҳед.
- Натиҷаҳои ин арзёбӣ категорияи ҷисмонии ҷисмониро ишғол менамояд.
- Агар имкони беэътиноӣ надошта бошед, имтиёзҳо метавонанд бекор карда шаванд.
- Амалияи такрорӣ метавонад ҳар вақт ишғолгарӣ беҳтар нашавад ё ба талабот ҷавобгӯ набошад.
- Airmen дар бораи кафолати пурраи компютерҳо ҳамон гуна маҳдудиятҳое дорад, ки онҳое, ки беэътиноӣ мекунанд.
Оқибатҳои нолозима ба меъёрҳои физикии физикӣ ҷавобгӯ нестанд
Пеш аз он ки онҳо бояд дараҷаи стандартҳо бошанд, дар машғулиятҳои дараҷаи ҳавасмандгардонӣ дар соҳаи ҳавопаймоӣ ҳавасманд нестанд. То он даме, ки норасоиҳои физикии ҷисмонӣ аз байн нарафтааст, як сабабест, ки аксари аксуламалҳоро дар соҳаи Таҳкими Таҳаввулоти Таҷдид ба даст овардааст. Истифодаи такрорӣ истилоҳест, ки маънои онро дорад, ки гирифтани ҳавопаймо аз муқаррароти оддии худ, ва аз нав ба кор дар як парвоз, ки дар ҳафтаи пешин (одатан ду ҳафта) аст, истифода баред. Ин маънои онро дорад, ки даъваткунӣ вақти зиёдеро дар омӯзиши асосӣ мегузорад . Баъзе даъваткунандагон се маротиба ва ҳатто чор маротиба ба сабаби норасоии қобилияти физикии ҷисмонӣ пеш аз он ки фармондеҳи ниҳоят барҳамдиҳӣ ва оғоз намудани фаъолиятҳои маъмурии маъмулиро бармегардонад, оварда шудаанд .
Тайёрии физикӣ дар давраи AFBMT
Дар ҳоле, ки дар заминаи шумо, шумо аломати шабеҳи компютер (компютерӣ) мекунед, дар як ҳафта.
Дар муддати шаш рӯза як ҳафта се рӯзи аэробик ва се рӯзи омӯзиши устувори мушакҳо дар бар мегирад. Ҷараёнҳо аз 40-дақиқа ҷаласаҳои гуреза, фишурдани худдорӣ, ва шаш моҳ 30-юми ҷарроҳии пружинӣ бо роҳҳои бодиққат ҷудо мешаванд. Ҳар ҳафта ҳар лаҳза дар тренинги 1,5-милӣ давом мекунад.
Тренинги устувории мушакҳо то 48 дақиқа дар давраҳои селексияҳо, болиштиҳо, ҳавопаймоҳо, иштибоҳҳои блогҳо ва резервҳо мегузарад. Инҳо барои беҳтар кардани қобилияти болоии ҷисм ва қоидаи қавӣ ба нақша гирифта шудаанд.
Дар давоми тамоми давраи омӯзиши асосӣ, якчанд маротиба дар як ҳафта 1,5 ҳазор километрӣ ба кор даъват карда мешавад.
- Набудани такмили ихтисоси категорияи фитнес талаб карда мешавад
- Беҳтар шудан ба шумо метавонад ба категорияи фитнес баландтар барад
- Фаъолияти корбурди такрорӣ ба ҳисоб меравад, агар шумо аз вақти муайяни вақти муайяншудаи вақти кории шумо зиёдтар набошед
Талаботҳои тахассусӣ
Санҷиши ниҳоии физика дар охири 4 WOT / ибтидоии 5 WOT (то ҳафтаи «Вафо-ҳор») гузаронида мешавад. Бо гузашти вақт, даъватномаҳо бояд ба стандартҳои физикии ҷисмонии зерин ҷавобгӯ бошанд:
Ирсолҳо:
- 1,5 мил
- Сонрак-упс дар як дақиқа: 42 барои синну соли 29 ва поён, 39 то 30-39.
- Push-Ups дар як дақиқа: 27 барои синну соли 29 ва дар синни 27, синну сол 30-39.
- Минтақаи шикам: 35 дюйм ё камтар
Духтарон:
- 1.5 Мандарин Run - 14:26
- Шохис-Упс дар як дақиқа: 38 сола 29 ва аз 29, синну сол 30-39.
- Push-Ups дар як дақиқа: 18 барои синну соли 29 ва дар поён, 14 то 30-39
- Ҷараёни шикор: 31,5 дюйм ё камтар
Бастаҳо ва нишастҳо бояд ҳамаашон бо шакли дуруст иҷро карда шаванд. Агар шумо наздик шавед, вале нагузоред, ба шумо имконият дода мешавад, ки санҷиши рӯзи дигарро гузаронед. Қабулкунандагоне, ки ба стандартҳои боло ҷавобгӯ нестанд, интизоранд, ки дар муддати камтар аз ду ҳафта таҷдид карда шаванд.
Нашрияи физикии ҷарроҳии Warhawk
Қабулкунандагоне, ки стандартҳои ҳадди ақалро барои ҳадди аққал стипендия барои мукофоти Warhawk мепазиранд.
Ирсолҳо:
- 1.5 мил дарвоза - 8:55
- Sit-Ups - 70 дар як дақиқа
- Push-Ups - 65 дар як дақиқа
- Поп-Ups - 10 бо мӯҳлати вақти муқарраршуда
Духтарон:
- 1.5 Мандарин Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 дақиқа дар як дақиқа
- Push-Ups - 40 дақиқа дар як дақиқа
- Поп-Ups - 5 бо маҳдудияти вақт
Пардохти физикии физикӣ
Қабулкунандаҳое, ки стандартҳои ҳадди аққали физикии ҷисмониро дар бар мегиранд, барои гирифтани премерти Thunderbolt, ё Талабаи ихтисоси Honor -ро талаб мекунанд. Дар ҳоле, ки физикии физикӣ танҳо як қисми ками талаботҳои баъдидипломии ҲХДТ ба ҳисоб меравад, бояд ба талаботҳои ҳадди аққали ҷисмонии физикии зерин ҷавобгӯ бошад:
Ирсолҳо:
- 1.5 милҳо давидан - 9:30
- Sit-Ups - 60 дақиқа дар як дақиқа
- Push-Ups - 55 дар як дақиқа
- Поп-Ups - 5 бо маҳдудияти вақт
Духтарон:
- 1.5 Мандарин Роуд - 12:00
- Sit-Ups - 55 дар як дақиқа
- Push-Ups - 30 дақиқа дар як дақиқа
- Поп-Ups - 2 бо маҳдудияти мӯҳлат