Пеш аз базудӣ дар шакли формат
Стандартҳои Фитнес талаб карда мешавад, ҳангоми расидан ба омӯзиши асосӣ
Ҳангоми ворид шудан ба тренингҳои асосӣ талаботи стандартҳои физикӣ заруранд. Касоне, ки ба ягон яке аз онҳо ҷавобгӯ нестанд, тиббӣ метавонанд ба бехатарии BMT муваффақ шаванд.
Дар ин ҳолат фармоишгар метавонад барои ҷудошавии сатҳи қайдшуда коркард карда шавад.
| Функсияи Aerobic | Мардон | Духтарон |
| 1.5 мил | 18:30 | 21:35 |
| Бемории ҷисм | Мардон | Духтарон |
| Давомнокии максималии максималӣ | 39.0 " | 35.5 " |
| Тухмии ҳадди аксар | 20% | 28% |
Талабот дар ҷисми массаҳо
Баъди расидан ба омӯзиши асосӣ дар бораи ҳавопаймо, ҳар як довталаб барои нишондиҳандаи омори ҷисмонӣ (BMI) ҳисоб карда мешавад. Пеш аз он ки онҳо дар тренинги физикӣ иштирок намоянд, онҳое,
Маблағи тавсияшаванда дар асоси усули асосӣ
Суханони ҳавопаймо ба шумо тавсия медиҳанд, ки қобилияти ба итмом расонидани сатҳи ҳадди аққали фитнес, вақте ки шумо ба сатҳи асосӣ расидед. Ин ҳатмӣ нест, аммо он ҳаётро осонтар мекунад:
| Санҷиши фитнес | Мардон | Духтарон |
| 1.5 мил | Дар зери 13:45 | Дар давоми 16:00 |
| Боло теладиҳандаҳо | На камтар аз 25 | На камтар аз 15 |
| Сӯҳбатҳо | На камтар аз 35 | На камтар аз 30 |
Дар ёд доред, ки стандартҳои дар боло овардашуда пеш аз омадан ба омӯзиши асосӣ тавсия дода мешаванд.
Инҳо меъёрҳои хатмкунӣ нестанд (ки хеле маҳдуд ҳастанд).
Дар рӯзи шанбе ё якшанбе баъд аз омадани шумо, шумо арзёбии фитнесро ба анҷом хоҳед гирифт. Агар шумо ба талаботҳои дар боло номбаршуда ҷавоб надиҳед, шумо метавонед аз омӯзгоратон (TI) ва вақти иловагӣ ба ҳар як омӯзишии ҷисмонӣ диққат диҳед.
Push-Ups Proper, Ups-Ups ва Маслиҳатҳои Ҷойгиршавӣ
Машваратҳо ва нишастҳо бояд бо шакли дуруст анҷом дода шаванд. Онҳое, ки номувофиқанд, ҳисоб карда намешаванд.
Пушо-Ups: Барои такмил додани пошхӯрӣ, дастаи дастони худ боқӣ мондан бо паҳнои паҳлӯҳои ҷудогона ҷудо, пойҳои якҷоя ё то 12 дюйм ҷудо карда, баданро аз уқёнуси худ ба қуттиҳои худ месозед. Мӯйҳои худро нигоҳ доред, бадани худро кам кунед. Роҳҳои гуногуни ҷустуҷӯӣ дар риштаҳо иҷозат дода намешавад.
Спартак: Вақте ки машқҳо кор карда истодаанд, ба пойҳои худ ҳамроҳ бо пойҳои худ якҷоя ё то 12 дюйм ҷудо карда, зонуҳо дар кунҷи 90-дараҷа бо пойгоҳи пои пойафзоли пойафзоли худро нигоҳ медоранд. Рӯятонро дар дастро бо дасти худ дар дафтар ё дар пӯсти болоӣ ҷойгир кунед. Ҷузъи болоии худро пеш аз он, ки зонуҳои худ ё рагҳои болоии худро дароз кунед. То он даме, ки дандонҳои худро ба замин рост кунед, пушт кунед.
Оғози кор: Шумо метавонед қобилияти қобилияти худро бо роҳи аз 15 то 20 дақиқа пеш бурдани суръати суст инкишоф диҳед. Барои муваффақ шудан ба давраи гузариш ба барномаи фаннии BMT, ҳадафи шумо бояд 30 то 40 дақиқа давом кунад 3-5 маротиба дар як ҳафта. Истилоҳоти калидӣ аст. Пахш кунед ва ба он пайваст кунед.
Барои кӯмак расонидан, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки 14-ҳафтаи тавсияшавандаи Таҳсилоти Таълими Таълимии асосиро тавсия диҳед.