5 роҳҳо барои мубориза бо фишор дар кор
Пас аз он ки шумо пайдоиши фишори ҷои корро фаҳмед, шумо метавонед ин панҷ пешниҳодро барои кӯмак ба он идора кунед. Идоракунии самарабахши стресс осон нест ва вақт ва таҷриба талаб мекунад. Аммо инкишоф додани малакаҳои идоракунии стресс барои саломатии умумӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст.
1. Интиқоли вақт ва мақсадҳои назорат
Барои ноил шудан ба кори мақсадҳо ва мӯҳтавои воқеӣ, муайян кунед. Дар китоби Алисс дар Исмоили Сомонӣ аз китоби Алисей дар Алисполис дар Лисич Каролл дар хотир доред? Алис дар чарогоҳҳо мерӯяд. Вай ба масофаи роҳ дар роҳ меояд. Донистам, ки кадом роҳи рафтан ба ӯ меравад, ки Кашида Ҳаво мепурсад:
"Мехоҳед ба ман бигӯед, лутфан ман бояд аз ин ҷо равам?
"Ин ба он вобаста аст, ки ба куҷо равед, ба куҷо равед.
"Ман бисёр ғамхорӣ намекунам, гуфт Алиса.
"Пас аз он, муҳим нест, гуфт, ки cataty.
"То даме, ки ман ҷое ба даст орам, Алисӣ ҳамчун шарҳи иловагӣ илова кард.
"Оҳ, шумо боварӣ доред, ки ин кор, гуфт Кэтт, агар шумо танҳо кофӣ давом диҳед."
Агар якчанд рӯз фикр кунед, ки шумо мақсадҳои беасоси роҳро давом дода истодаед, пас ҳадафҳои воқеӣ барои рӯз ва солатон кунед. Мақсадҳои воқеӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳис кунед ва назорат кунед. Ҳадафҳо инчунин ба шумо як услуби ба шумо додашударо, ки шумо метавонед ҳамеша саривақт ҳисоб кунед.
Бештар аз он ки шумо метавонед идора кунед, як стратегияи бузург аст. Агар шумо бо баъзе аз фаъолиятҳои шумо ғамгин шавед, бигӯед, ки "не" бигӯед, барои бартараф кардани ҳар гуна фаъолиятҳое, ки шумо бояд анҷом надиҳед ва ӯҳдадориҳои худро сарфи назар аз саривақт баррасӣ кунед.
Барои нақшагирии электронӣ барои ҳар як мақсад ва фаъолияте, ки ба шумо лозим аст, на танҳо таъин ва вохӯриҳои шуморо, балки бояд ба нақша гиред.
Агар ин гузориш ба ду соат вақт ҷудо кунад, ду соатро ба нақша гиред, ҳамон тавре, ки шумо як вохӯрӣ таъин мекунед. Агар хондан ва ҷавоб додан ба мактубҳои рӯзона дар як соат як соат лозим бошад, вақтро барои он вақт ҷудо кунед.
2. Ҳамаи мулоқотҳо
Ҷаласаи самаранок ҳадафи асосӣ - ин имконияти мубодилаи иттилоот ва / ё ҳалли проблемае мебошад. Вохӯриҳо танҳо ҳангоми зарурат ҳамкорӣ кардан лозим аст. Вохӯриҳо метавонанд ба манфиати худ кор кунанд, ё онҳо метавонанд самаранокии худро дар коркард кам кунанд. Агар бисёре аз вақти шумо ба вохӯриҳои ғайрифаъол, ба вохӯриҳо ташриф оранд, шумо қобилияти худро барои иҷрои вазифаҳои муҳим дар кори худ маҳдуд месозед.
The Wall Street Journal аз тадқиқоте, ки арзиши амрикоиҳо нишон медиҳанд, 80 фоизи вақти он расидааст, ки онҳо дар вохӯрӣ партофта метавонанд, агар онҳо ду чизро иҷро мекарданд: вохӯриҳои ибтидоӣ ва ҷамъбастӣ ва саривақтии он.
3. Шумо наметавонед ҳама чизро ба ҳама одамон табдил диҳед, - Вақти худро назорат кунед
Вақт барои ӯҳдадориҳои муҳимтар ва барои муайян кардани он ки ин ӯҳдадориҳо чӣ қадар вақт ҷудо мекунанд. Асосҳои идоракунии вақт қобилияти идоракунии рӯйдодҳо мебошад. Тақрибан чанд сол пеш, ки гузарондани симфонияи симфония аз ҳама мутахассисони касбӣ гузаштааст, тадқиқот гузаронида шуд. Ба ин озмоиш назар афканданд, таҳқиқотчиён хулоса карданд, ки дар ягон каси дигар одамон одамонро аз рӯйдодҳои мавҷуда пурра назорат мекунанд.
Дар китоби худ, Time Power , доктор Чарлз Хоббс пешниҳод мекунад, ки панҷ категорияи чорабинӣ мавҷуданд:
- Ҳодисаҳои шумо фикр кунед, ки шумо наметавонед назорат кунед, ва шумо наметавонед.
- Чораҳои шумо фикр мекунанд, ки шумо наметавонед назорат кунед, аммо шумо метавонед.
- Ҳодисаҳои шумо фикр кунед, ки шумо метавонед назорат кунед, лекин шумо наметавонед.
- Чораҳои шумо фикр мекунанд, ки шумо метавонед назорат кунед, аммо шумо намехоҳед.
- Ҳодисаҳои шумо фикр кунед, ки шумо метавонед назорат кунед ва шумо метавонед.
Дар ду масъала масъалаи асосӣ вуҷуд дорад:
- Ҳар яки мо дар ҳақиқат дар назорат ва масъулияти чорабиниҳои зиёде дорем, ки умуман мехоҳанд эътироф кунанд.
- Баъзе чизҳо бетаъсиранд. Кӯшиш кардан ба назорат кардани он, ки назоратнашаванда аст, сабаби асосии стресс ва хушбахтӣ мебошад.
Бо дархостҳои рақобатпазире, ки барои вақти шумо вуҷуд дорад, эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки агар дар рӯзҳои шумо назорати шумо набошанд. Ҳисси назоратӣ будан душмани идоракунии вақт ва сабабҳои асосии фишор дар ҳаёти рӯзмарраи мо мебошад.
4. Ҳангоми қабули қарорҳо дар асоси таҳлил
Ба назар гиред, ки чӣ гуна шумо ҳоло вақти худро тақсим кардаед. Оё шумо аввалин чизҳои каме, ки ногузиред, ба даст овардаед, чунки онҳо осон аст ва ба итмом расонидани онҳо шумо хуб фикр мекунед? Ё, оё кӯшишҳои шумо ба чизҳое, ки дар ҳақиқат барои созмон ва зиндагии шумо фарқ мекунанд, диққат диҳед? Чорабиниҳо ва фаъолиятҳо яке аз чаҳор категория ба шумор мераванд. Шумо бояд аксар вақт вақти худро дар бораи ҷузъҳое, ки ба ду категорияи охир афтед, сарф кунед.
- Ҳавасманд ва муҳим нест
- Мушкилӣ, вале муҳим нест
- Ҳаво гарон нест, вале муҳим аст
- Urgent and Important
5. Роҳхатҳоро идора кунед
Агар шумо аксарияти одамон бошед, шумо се сабабро такрор мекунед:
- Шумо намедонед, ки чӣ тавр иҷро кардани вазифа,
- Шумо намехоҳед вазифаро иҷро кунед, ё
- Шумо дар бораи он ки чӣ гуна ба вазифа муносибат карданро тасаввур кунед.
Бо фармоиш бо вайрон кардани лоиҳаи калон ба андозаи хеле хурд, идорашаванда ва вазифаҳои имконпазир. Рӯйхати ҳар як вазифаро нависед. Вазифаҳои хурдро дар рӯзномаи худ, Рӯйхати вазифаҳои аввалияро қайд кунед. Пас аз итмоми худ баҳои баланд медиҳед. Агар шумо саривақт кор кунед, шумо мефаҳмед, ки вазифаи калонтар ва калонтар ва дар фикри шахсии шумо пурқувваттар аст.