Ҳама вақтҳо, шубҳаҳояшро шикастан мумкин аст ва ҳамаи мо аз он вақт вақт ҷудо кардем, вале ин ҳиссиёт аз якчанд рӯз давом мекунад - хусусан, агар шумо ба охирин душвориҳо, талафот ё дигар вазъияти стрессӣ - табобатчӣ муроҷиат кунед ва кӯмаки касбӣ гиред.
Ҳисси ҳисси ғамхории рӯҳӣ, ғамгинӣ, гунаҳкорӣ ё дигар эҳсосоти манфӣ ва фикрҳои зиёда аз якчанд рӯз метавонад нишонаҳои депрессия бошад. Депрессия танҳо маънои ҳисси ғамгиниро надорад; он метавонад маънои худбоварӣ, эҳсоси беғаразӣ ва монанди чизе ҳеҷ гоҳ тағйир наёбад ва ҳолати ҷиддӣ, ки бояд танҳо аз ҷониби мутахассиси тиббӣ иҷозат дода шавад.
01 Оё ташна ё об додан лозим аст?
Бисёре аз одамон хато мекунанд барои гуруснагӣ ва норасоии онҳо ба фишорҳо ё фишори равонӣ дар ҳақиқат натиҷаҳои ташнагӣ. Ин кӯшиш барои кӯшиш кардан осеб нарасонад, ва ин таъхирнопазири зуд ва осон метавонад ҳамаи он чизеро, ки шумо лозим аст, дар лаҳзаи ба шумо ёрӣ расонданро ба сатҳи нерӯи барқ дихед.
Нишондиҳандаҳои норасоии ғизо аз даҳони хушк, хоб, ҳисси хастагӣ, шиддатнокии вазнин, саратон, саратон, саратон ё шалғам, ки дар худи худ метавонад шуморо рӯҳафтода ва хаста кунад, на ин ки беназорат бошад.
Агар шумо дар дохили бинои пӯшида офарида бошед, ки ҳаво одатан хушк аст, шумо ба гидратон бештар назар карда метавонед, агар шумо берун аз он бошед, ҳатто агар он дар дохили саломат бошад. Кормандони идора инчунин метавонанд барои қатъ кардани обрӯ ва об гузаранд, то ин ки ҳеҷ як сенарияи хурди обро ба кор намебарад.
02 Оё шумо дар се соати охир истеъмол кардед?
Хушксолӣ метавонад боиси саратон ва хастагӣ гардад, ва агар хунравии шумо кам бошад ҳам, шумо низ эҳтиёт, бесарусомонӣ, шоколад ва натавонед ба таври равшан фикр кунед. Алақҳои солимро бихӯред, ки сарчашмаи хуби протеин мебошад.
Ҳатто агар шумо ягон мушкилоти танзимкунандаи ташхисе, ки ба шакар ва метоболисияи хун таъсир мерасонад (яъне, 2 диабети қанд) дошта бошед, шумо метавонед аз шакл паст будани хун эҳсос кунед - эҳтимолан хатарнок набошад, аммо кофӣ барои пӯшонидани косаи худ 'running on empty'.
Пас аз хӯрок хӯрдани 15 то 20 дақиқа баъд аз хӯрок хӯрдан, барои хӯрдани хун дар ин ҷо хӯрок хӯрдем, интизор шавед ва бифаҳмед, ки агар дар давоми ним соат пас аз хӯрок хӯрдан беҳтар ҳис кунед. Агар шумо мекунед, шумо метавонед бо духтур дар бораи гиперликиема (шакарҳои хунавӣ паст) сӯҳбат кунед, то ки ягон мушкилоти тиббӣ дошта бошед.
03 Оё шумо дер давом кардед?
Агар не, ҳоло вақти хубе аст, ки каме ҳаракат кунед. Агар шумо энергетикӣ надошта бошед, ё дар як курсии пурра кор кунед, дар атрофи блок ҳаракат кунед. Агар ҳаво бад аст ва аз шумо ҳаваси ҳаво бадтар нашавед, рафтан гиред, ки дар гирду атрофи даромадгоҳ бинед, вале кӯшиш кунед, ки берун бароед.
Агар шумо ҳис кунед, ки танҳо будан, эҳсосоти камера ва мусиқии ширкатро дар бар мегирад. Агар шумо хоҳед, ки ширкатро якҷоя кунед, дигар ҳамкор ё ҳамроҳи пиёдагард равед ва роҳро кӯтоҳ кунед. Агар он кӯмак кунад, шояд шумо метавонед онро чизи муқаррарӣ созед ва рафтор низ ҳамчун профилактикӣ ва табобатӣ мегардад.
04 Оё шумо имрӯз либос мепӯшед?
Агар не, ба як либосҳои тоза биравед. Одамоне, ки аз хона ва волидайнашон дар хона кор мекунанд, метавонанд ба ҳама чиз осонтар гарданд, то ба гурехтан аз пижама тағйир наёбанд. Пӯшед либоси зебо ва эҳсосоти бештар аз як қисми дунёи дигар!
Якчанд дақиқа барои пешгирӣ кардани худсарона сарф кунед: рӯи худро шустани, дандонҳои худро дӯзед, мӯйҳои худро хӯред. ва агар он одатан худро хуб ҳис кунад - дар як каме ороише, ки худатонро танҳо барои худ гузоред!
05 Оё шумо охирин бор нав кардаед ё дигар доруҳоро иваз кардед?
Ба духтур муроҷиат кунед; шумо метавонед таъсири манфии худро ба бор оваред, ки ӯ ба шумо бо тағир додани миқдор, мӯҳлат ва ё доруворӣ кӯмак мекунад.
Ҳатто агар шумо фикр накунед, ки доруҳои шумо ба шумо ва дигарон дар атрофи шумо таъсир мекунанд, мегӯянд, ки шумо худатон нестед, шумо метавонед бо духтур муроҷиат кунед.
06 Оё шумо бефоида ва нокомии худро ҳис мекунед?
Ҳар дуи ин ҳиссиёт аксар вақт аз имкон берун нестанд. Яке аз ҷузъҳои хурдтарини "папкаи кушод" -ро дар пушти ақли худ нависед, ки шумо ҳоло метавонед ҷуфти худро ҷустуҷӯ кунед, навиштани баёнотро нишон диҳед, ё кӯдаконеро, Мушкили шумо ба коре машғул шудан ва баъд аз он метавонад ҳисси қудрати худро барқарор созад.
Қайд кардан бамаврид аст, ки эҳсоси нотавонӣ яке аз аломати депрессияҳои клиникӣ аст. Агар фавран кӯмак расондан фавран кӯмак пурсед, ё ин ҳисси зиёда аз якчанд рӯз давом мекунад.
07 Оё шумо аз беэҳтиётӣ беэътиноӣ мекунед?
.Баъд аз қабул накардани қарорҳо метавонад аз стресс, шароитҳои тиббӣ ё доруворӣ бархурдор бошад. Агар шумо бо яке аз ин чизҳо мубориза баред, чизе, ки ба духтур ё духтур муроҷиат кунед, ҳамон тавре ки шумо метавонед.
Агар қарори мушаххаси роҳи нақлиёт монеа шуда бошад, пас ҳоло онро ҷудо мекунад. Баъзе қарорҳо якчанд вақт ва баррасии онҳоро талаб мекунанд; дигарон намебинанд.
Ба қарорҳои кӯтоҳ диққат диҳед ва мақсадҳои кӯтоҳ ё кӯтоҳмуддатро ба чизҳое, ки шумо метавонед иҷро кунед. Ин метавонад ба монанди тавлид кардани рӯйхати хӯрокворӣ ё хӯроки банақшагирифта барои ҳафта ё ҳатто тавозунро ба қайд гирад. Танҳо фикри худро ба вазифа гузоред ва онро иҷро кунед - ва сипас онро барои он гиред!
08 Оё шумо хоби кофӣ доред (ё хоби зиёд)?
Аксарияти калонсолон тақрибан 8 соат хоби хубро дар як шаб доранд - на бештар ва на камтар аз он.
Агар шумо аз маслиҳати пешакӣ ба духтур муроҷиат кунед, тавре, ки шумо метавонед барои маслиҳат кӯмак кунед. Кофиро баргаштан ё барҳам диҳед, ва агар шумо аз шиками хоб бедор шудаед, табассум кунед, табассум кунед. Роҳ надодан ба бемории хоб, метавонад ба мушкилоти тиббӣ, аз қабили диабети қанд таъсир расонад.
09 Оё шумо ҳисси беғараз ва дилсӯзӣ доред?
Ба шумо лозим аст, ки ба диққати шумо диққат диҳед. Китоберо, ки шумо мехонед, хондан, нависед ба дӯсти кӯҳна ё беҳтар, дӯсти кӯҳна занг занед. Шумо ҳатто набояд ба дигарон барои ҷалби ин ҳисси дилрабоӣ ҷалб карда шавад; Худро ба осорхона, галереяи санъат ё филм менависед.
Агар ҳеҷ кадоме аз ин чизҳо манфиатдор набошанд, ба кор дароед; амалӣ кардан мумкин аст, ки фишори равонии бузург!
Агар имконият надодан ба тамаркузи он имконнопазир бошад, ба духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи мушкилоти норасоии диққат дар калонсолон сӯҳбат кунед.
Оё шумо ҳисси худфиребӣ ё худфиристии паст доред?
Мо бисёр вақт дар бораи мақсадҳое, ки манфиатҳои худро аз даст медиҳем, пеш аз он ки мо ба чизҳое, ки ба дигарон фоида мерасонанд, бирасем. Худро қурбонӣ кардан танҳо як чизи аҷиб аст. Агар шумо эҳтиёҷоти худро дар назди дигарон тақсим кунед, чунки шумо эҳсос намекунед, ки сабабҳои сеҳру ҷоду нестанд, барои он ки эҳтиёҷоти худро аз рӯи худпешбинии пасти худ маҳрум кунед.
Агар шумо аз худфахмии пасти худ азоб кашед, муҳим аст, ки шумо худро бо одамони мусбат муошират мекунед, на онҳоеро,
Агар шумо ҳисси воҳима ё нокомии худро ҳис кунед, ихтиёрӣ барои кӯмак бо сабаби дӯстдоштаи худ. Шумо бо одамони нав шинос мешавед ва эҳсос мекунед, ки ба чизи муҳим аҳамият диҳед ва ҳисси ихтиёрӣ карданро ба шумо фароҳам оред!