Чӣ тавр наҷотбахшии ҳафтаи 60-соати корӣ

by Шабе Розенберг МакКэй

9 Маслиҳат барои нигоҳ доштани ғамхорӣ ва бадан дар ҳолати хуб нигоҳ доштани он

Ин на он қадар маъқул нест, ки одамон баъзан як соати кории 60 соат дошта бошанд, аммо баъзеҳо одатан бо чунин намуди ҷадвал пайдо мешаванд. Агар шумо яке аз онҳо бошед, шумо метавонед аз кор баромаданро ҳис кунед . Ин метавонад ба саломатӣ ва маҳсулнокии шумо таъсир расонад.

Он метавонад боиси мушкилоти вобаста ба кор, аз он ҷумла тозакунии кор гардад . Ин хеле муътадил аст, зеро, вақте, ки шумо бояд тамоми нерӯи худро ба кори худ сарф кунед, тазриқи он метавонад ба шумо ҳамчун коре, ки мекунед, ҳис кунед.

Шумо метавонед интихоби дигар дошта бошед: дар муддати он вақт сарвари шумо интизор мешавад ё кори худро гум кунад . Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар ҳафтаи 60 соат кор кунанд.

01 Дар хотир доред,

Гарчанде, ки ба кори худ диққат додан муҳим аст, он барои аз байн бурдани фасодҳои даврӣ муҳим аст. Ин метавонад муқобилияти муқобилаткунанда бошад. Агар шумо аз вазифаҳои худ дур монед, ин маънои онро надорад, ки онҳо ба анҷом расанд?

Ин муқовим ҳақиқӣ аст. Пас аз он ки коре ба муддати тӯлонӣ кор мекунад, шумо метавонед ба худ фишор оред. Қобилияти худро ба тамаркузкунӣ такмил медиҳад, баъд аз он, ки танаффусро кӯтоҳ кунед.

02 Рӯйхати озмоишро нигоҳ доред

Вақтсанҷи махсуси корӣ дар вақти корӣ шояд вақти беҳтарине барои оғоз кардани навъи нави фитнес набошад, аммо агар шумо аллакай мунтазам кор карда бошед, ҳоло ҳозир нест. Гарчанде, ки шумо барои сафарҳои ронандагии 32-милии худ вақт надоред, агар ин чизи шумо бошад, шумо метавонед дар кӯтоҳтар кӯтоҳ кунед.

Эҳсоси стрессро коҳиш медиҳад ва бо ҳафтаи 60-соати корӣ, шумо метавонед аз он фахр кунед. Фишори меҳнат метавонад боиси бисёр мушкилоти саломатӣ гардад, аз ин рӯ камтар аз он, ки беҳтар аст. Вақт барои фитнес, пеш аз кор ё ҳангоми ба хона баргаштан. Агар ин имконпазир набошад, дар давоми соатҳои хӯроки худ ё ягон танаффусе, ки шумо метавонед ба реҷаи бандии худ мувофиқат кунед, равед.

03 Барои вақтхушӣ вақт ҷудо кунед

Бисёри одамоне, ки барои 60 соат дар як ҳафта кор мекунанд, метавонанд дар як шабонарӯз кор кунанд, ки ин ба назар чунин мерасад: Ба кор равед, ба хона биёед, хоб, ба кор баред, ба хона биёед, хоб ва ғайра. Ин бароятон чизи дигаре нест.

Шумо бояд чизи дилхоҳеро, ки ба он маъқуланд, мувофиқат кунед, ё шумо бадбахт хоҳед шуд. Дар ҳоле, ки шумо вақти зиёдро аз як маротиба ё ду маротиба дар як ҳафта надоред, шумо метавонед якчанд соат дар як ҳафта якбора ба филм биравед, тамошои телевизионҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед, бо пиксинг рафтан ё танҳо бо дӯстони худ пӯшед. ва дӯстони онҳо. Агар шумо барои вақтхушӣ вақт ҷудо накунед, шумо метавонед ба кори худ хафа шавед.

04 Рӯшди об

Зарур аст, ки хуб нигоҳубин кунад, на танҳо барои ҷисми шумо, балки барои ақл. "Об барои фишори равонӣ муҳим аст", - мегӯяд мутахассиси ғизоӣ Shereen Lehman ( Вақте ки шумо бояд обро бештар нӯшед?). Лехман мегӯяд: « Агар шумо мушкилиҳоятон ба шумо душвориро дошта бошед, шояд вақтро барои танаффуси об додан лозим аст».

Шумо обанборро ёфтед? Иловаи лампаҳои лимӯ, афлесун, ё себ (ё се) ба он бирасед, ки онро маззаи сабукро бе калорияҳо диҳад.

05 Истифодаи Кафе

Ин на он қадар маъқул нест, ки одамон барои нӯшидани машрубот, ба мисли қаҳва ва сода, ҳангоми кор дар муддати дароз кор кунанд. Гарчанде ки онҳо метавонанд ба шумо ҳушёр бошанд, ақаллан барои муддати кӯтоҳ, аз ҳад зиёд чизи хуб метавонад шуморо занг занад ва метавонад боиси мушкилоти gastrointestinal шавад.

Қуттиҳои қамариро аз даст надиҳед-ҳадди аққал дар вақти заиф будан, лекин аз он даст кашед. Дар охир ба шумо зарур аст, ки эҳсосотро ҳис кунед ва дар вақти кӯшиши ба даст овардани кор ба анҷом расед, на ин ки суқут кунед, вақте ки шумо аз он оташи каффе (ё шабона) хобед, агар шумо намеболед ).

06 Пеш аз он, ки як ҳафта як ҳафта кор кунед

Вақте ки шумо бисёр кор мекунед, онро беҳтар кардан мумкин аст, ки танҳо бе он ки ягон рӯзро аз даст надиҳед. Ин як андешаи даҳшатнок аст. Он қариб ғайриимкон аст, ки ин гуна ҷадвалро бе кори шумо ва ранҷи саломатӣ ба таври ҷиддӣ фаро гиред.

Шумо наметавонед, ки тамоми рӯзҳои истироҳат, ё ҳар ду рӯзро пайравӣ кунед, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки як рӯзи корӣ бетағйир нигоҳ дошта шавад. Шумо бояд ақаллан вақти бештарро барои тарғиб кардани ҷисми худ ва ақлонӣ ба шумо эҳтиёт кунед. Вақте ки шумо ба кор бармегардед, шумо дар ҳолати хубтар барои кори худ кор мекунед.

07 Онро бо ғизо макон накунед

Вақте ки шумо дар мобайни нақшаи кории ғайримуқаррарӣ ҳастед, ғизоҳои партовҳо метавонанд мисли як чизи ягонае, Он ба зудӣ ва орзуятонатонро ба толори худ. Ин махсусан дуруст аст, вақте ки шумо ғам мехӯред ва хӯрокҳои шӯр ва ширинро таъриф кунед.

Тавре ки шумо гумон мекунед, имконоти беҳтаре ҳаст. Ғизоҳои қабурға метавонанд қудрати худро қонеъ гардонанд, ва он шуморо пур мекунад, аммо он низ пур аз ғизоҳои холӣ ва ғизои кам аст. Шумо бояд баданро бо ғизо, ки ғизои солимро рехтед, эҳтиёт кунед.

Гарчанде, ки шумо вақтро барои тайёр кардани хӯроки пурраи вақт надоред, шумо метавонед як косаи калони хӯришро ба якчанд рӯз дароз кунед. Иловаи тухмии сахт, консерва консерва ё мурғи пӯсида барои сафеда. Тухмии сершумор дар яхдон барои то як ҳафта нигоҳ доштани шуморо нигоҳ медорад ва шумо метавонед дар як мағозаи худ мурғеро тайёр кунед. Шумо якчанд хӯроки пешфарзӣ тайёр карда метавонед ва ба васвасаҳое, ки ба макони хӯришӣ барои дӯхтани шир ва шириниҳои зуд тайёрӣ мебинед, раво намебинед. Ҳамаи меваҳо гиред ё хӯрише дар мағоза гиред.

08 Хоб оред

Мутахассисон боварӣ доранд, ки калонсолон бояд ҳар шабро дар ҳашт соат ором кунанд. Баъзеҳо метавонанд каме бештар ва дигарон каме камтар бошанд. Ин эҳтимол дорад, ки шабонае, ки хоби хуби хоб аст, орзуи имконнопазир аст, аммо бе он, ки шумо бо хастагӣ ва мушкилиҳо дар давоми рӯз тамаркуз кунед.

Коршиносони хоб ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки кӯшиш кунед, ки ба хоб бедор шуда, дар айни замон бедор кунед, аз он ҷумла рӯзҳое, ки ба кор рафтан лозим нест. Шабакаи кӯтоҳ - на зиёда аз 15 то 20 дақиқа метавонад шуморо дар давоми рӯз ба шумо оромӣ бахшад.

09 Кӯшиш намоед, ки Шахси субҳ ё Шахси шабона истироҳат кунед

Оё шумо барвақти баландтар доред, ё оё шумо мехоҳед, ки дар давоми соати субҳ то субҳ то шом қарор гиред? Агар шумо соатҳои иловагӣ кор карда истода бошед, чаро кӯшиш накунед, ки ин корро дар вақти беҳтарини шумо анҷом диҳед? Дар ҳоле, ки ҳадди аксар маъмулан одатан маъмулан пас аз рӯзи корӣ аз 5 то 6 соат тамом мешавад, муайян кунед, ки оё шумо метавонед дар ҷои аввал ба кор даромади доимии корро, агар он бо афзалиятҳои шумо мувофиқ бошад, пайдо кунед.

Агар ин интихоб имконнопазир бошад, шумо метавонед вақти худро самаранок истифода баред. Агар, масалан, шумо мехоҳед, ки дар рӯзи офтобӣ (ё пеш аз) офтобӣ сар кунед, он вақтро истифода баред, вақте ки ба хона бармегаред, агар коратон дар як соати мувофиқ анҷом ёфт.