Барои такмил додани иқтидори APFT шумо зарур аст? Ин стратегияро санҷед
Кормандони артиши ИМА талаб мекунанд, ки санҷиши физикӣ на кам аз як маротиба дар як соли тақвимӣ, ки қувваи мушакҳо, қобилияти дилу рагҳо ва истодагарӣ расонад.
Санҷиши озмоишии физикии физикии озмоишӣ (APFT) се чорабиниро барои чен кардани физикаи ҷисмонӣ истифода мебарад: ҳавопаймо, нишастан ва давомнокии ду милод. Ҷангҳо бояд дар ҳар як чорабинӣ ҳадди аққал 60 нуқта дошта бошанд.
Санҷиш инчунин метавонад таъсир расонад, ки оё шумо пешкаш кардаед, ки ба даст овардани он, ки баҳо дар системаи Promotioned Promotion Systems истифода мешавад.
Чӣ тавр артиши физикии физикии функсия иҷро карда мешавад
Тестӣ мувофиқи тартиботи муфассал дар дастури Артиш маълумоти муфассал дода мешавад.
Ҷангҳо, ки ягон қисм аз ҷониби PFT қонеъ нестанд, бояд дар давоми се моҳ аз ҷониби ҳамаи артиши Қувваҳои ҳарбӣ (агар онҳо профили тиббӣ тасдиқ нашуда бошанд) боз шаванд. Соле, ки сарбозони Артиши Шӯравӣ аз даст надоданд, барои ташвиқ, бозсозӣ ё тақвиятро дар бар намегиранд.
Агар шумо бо сабаби сабабҳои тиббӣ ду карларо ба итмом нарасед, қоидаҳои Артиши рӯйдодҳои алтернативии аэрообӣ имкон медиҳад. Ҳеҷ чизи дигаргунӣ барои нишастҳо ва ҳавопаймоҳо вуҷуд надорад.
Чӣ тавр ба беҳтар намудани артиши худ PFT Score
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои такмил додани қолабҳои худ дар ҳавопаймоҳо, нишастанҳо ва рӯйдодҳои дуҳазорум:
- Пӯшед . Ҷойгиркунии дурусти дуруст метавонад муайян созад, ки чӣ тавр шумо иҷро мекунед. Дастҳои шумо ба баландии пои рост ва поёнтар аз паҳнои банақшагирӣ ҷойгир кунед, бо ангуштҳои дар соати 11-юм (дасти чап) ва мавқеи 1-юми (дасти рост). Роҳҳои болоии шумо (болотаринҳо) бояд бо рагҳои 45-дараҷа бо рагҳои поёнӣ дар майдони "down" биофаранд.
- Сайтҳо. Худро давом диҳед. Бисёре аз сокинон сукунат надоранд, зеро онҳо хеле зуд сар мезананд ва дар иҷрои ин амал дар 30 сония аввалин натиҷагирӣ мекунанд. Ҳаҷми мақсадноки (тақрибан) 20-ро то 30 сония ҷудо кунед. Ин метавонад бо таҷрибаи се то чоррӯза дар як ҳафта 30-сония ва маҷмӯи як дақиқа дар як ҳафта анҷом дода шавад.
- Ду қуттии мелодӣ . Нақша барои муддати 4 ҳафта дар як ҳафта давом мекунад. Дигар бо суръати зуд зудтар аз 1/4 то 1 м як масофа дар суръати болоии суръати он, зеро ин ба шумо кӯмак мекунад, ки "ҳуши мушак" барои суръати шумо кӯмак расонад. Баъд аз он, ки шумо рӯзҳои кории болоӣ (пӯшишҳо, нишастҳо, зиреҳпӯшҳо) -ро анҷом медиҳед, пас шумо ба гузашти санҷиши воқеӣ истифода бурда метавонед.
Pacing ва артиши PFT
Барои такмилдиҳӣ ва ҷойгиркунӣ, шумо метавонед дараҷаи ҳақиқӣ дар давоми ду ҳафта хеле баландтар кунед. Системаи "Pushup Push" ва Puppup Push, ки дар он ҷо шумо пахш мекунед, ва рӯзона 10 рӯз рост истода метавонед. Баъд аз он ки шумо ягон кори пешқадамӣ ё шикамро дар муддати 3 рӯз истироҳат кунед ва худро дар рӯзи 14-уми худ санҷед.
Аммо нақша надоред, ки ин ё ҳар гуна амалияи машқро дар охири охирин оғоз намоед; шумо эҳтимолияти муваффақ шуданро дошта бошед, агар шумо ба худ вақти зиёдро сарф кунед.
Гузариш аз қисми болоии брендиентии асбоби PFT артиши дугонаро давом медиҳад. Вақти истироҳат дар байни чорабиниҳо истифода баред, то баданатонро пеш аз он, ки пештар оғоз ёфтед, бо мақсади ба даст овардани санҷиши беҳтарин дар санҷиши фитнес сар кунед.