Чӣ тавр шумо медонед, ки шумо беасосро идора карда наметавонед?
Бисёре аз омилҳо ба фишори назаррас дар ҳаёти шумо мусоидат мекунанд: ҳамарӯзаи охирини иқтисодӣ, рақобат барои ҷойҳои корӣ, пешрафти иқтисодиёти ҷаҳонӣ, эрозияи устувории кор ва рақобати ҷиддии ба коллеҷҳо, донишгоҳҳо ва барномаҳои баъдидипломӣ .
Дар ташвишии ташвишоварии басомад
Барои фишороварии ғаму ҳавас як хатар вуҷуд дорад . Он вақт аксаран ба ҷанбаҳои дигари ҳаёти шумо табдил меёбанд. Мунтазам эҳсос кунед, ки шумо бояд иҷро кунед ва шубҳаҳои аслӣ дар бораи он ки оё шумо метавонед дар оянда ба сӯҳбатҳо ва муносибатҳои бевосита дар хона тавлид кунед.
Дар зери фишор, волидайн аксар вақт ба фарзандони худ дардоварии худро ба талаботҳои зиёд, ки бо каме кӯтоҳ ифода мекунанд, тасаввур мекунанд. Бисёр вақт эҳсосоте, ки одамон ба муноқишаҳои эмотсионалӣ алоқамандӣ доранд , хеле қобил нестанд.
Ҳама ногаҳон, шумо ҳис мекунед, ки агар шумо зери девор аз ҳар як қабза ҳастед. Демографҳо нишон медиҳанд, ки одамон соатҳои зиёд кор мекунанд ва ҷаҳони корӣ рақобатпазиртар мегардад ва боиси ташвиши фишори равонӣ мегардад.
Муваффақияти бартараф кардани оқибатҳои ҳавасмандӣ
Бӯалӣ комёбиҳои муваффақонаи худро таъсир мерасонад. Бисёр воситаҳо, ки ба шумо муваффақият медиҳанд.
Дар болои рӯйхат шумо ҳукм, қарор, ҳикмат ва диққати шумо ҳастед.
Новобаста аз он, ки шумо рақамҳоро илова карданӣ ҳастед, муайян кардани маълумоти дахлдор, таҳлили маълумот ё арзёбии дархости ҷои кор, фишори шумо ба шумо таъсири манфӣ мерасонад. Мушовири молиявӣ, агенти амволи ғайриманқул, ё адвокат дар зери фишор барои истеҳсоли метавонад ба мизоҷонашон зарар расонад.
Таъсир аз басо
Чӣ тавр шумо медонед, ки агар фишори шумо рӯ ба рӯ шавад, аз шумо рӯй мегардонад? Ин се нишонаест, ки фишор ба қобилиятҳои беҳтарин таъсир мерасонад.
Шумо танҳо натиҷаҳои манфиро тасаввур мекунед. Ҳангоми дучори фишор болои фишори шумо, ин пешниҳодоти калон, он муштарии душвор (ё кӯдак / ҳамсар) ё сӯҳбатҳои муҳими-арзёбии оддии маъюбии шумо (чӣ гуна шумо ҳисси ҳодисаи эҳтимолиро) мебинед, ки ҳамаи натиҷаҳои эҳтимолии манфӣ мебинанд. Мушкили он аст, ки шумо шурӯъ мекунед, бовар кунед, ки сенарияҳои манфӣ танҳо натиҷаҳои имконпазир мебошанд.
Ин намуди манфии арзёбии маърифатӣ, ки нодурусти воқеияти ҳолат аз ҷониби психологҳо ҳамчун фишори равонӣ маълум аст. Демократии оммавӣ ба вируси компютер монанд аст, зеро он ба компонентҳои тафаккури шумо садама медиҳад ва маълумоти нодурустро ба ҷузъҳои дигари компютери шумо интиқол медиҳад.
Демократии маърифатӣ хеле пурқувват аст, онҳо аксар вақт эҳсоси ташвиш, қашшоқӣ, депрессия ва / ё рашкро нокомии ба онҳое, ки дӯст медоранд, ранҷ мебаранд. Одатан, ки одатан аз фишори равонӣ ва ғаму ғуссаро одатан ба тарзи фикрронии нопок мераванд.
Тағироти оммавӣ ин тарзи фикрронӣ, ки таҷрибаи фишорро пурзӯртар месозад.
Ин дигаргуниҳо метавонанд қабл аз фишор ё дар давоми фишори фишор, ё дар ҳар ду ҳолат, бренди махсуси онҳо ба шумо таъсир расонанд.
Шумо аҳамияти фишорҳои фишурдаи худро баланд мебардоред. Магнитизатсия инҳоянд, ки аз ҳад зиёд фарсудаи вазъият, ё бо ибораи дигар, аз кӯҳе берун бароварда мешавад. Дар вақти кор, зангҳои фурӯш ба «зангирии беҳтарин» табдил меёбад ва дар озмоиши духтари писар ё писаратон «озмоиши беҳтарин» -и ҳаёти онҳо мебошад.
Азбаски аҳамияти фишурдани фишорҳо зиёдтар аст, афзоиши шиддатнокии фишурдани боварӣ ба таҳрики тарсу ваҳшӣ ва ташвиш, инчунин дар бораи ғафлат ва муваффақият дар бораи ғамхорӣ. Инҳо тасаввур мекунанд, ки оҳангарон ба онҳое, ки ба тарсу ваҳшӣ ва ташвишҳои воқеӣ ҳавасманд мекунанд, ба шумо хотираи кории шуморо кӯтоҳ мекунанд.
Магнитсия бисёр вақт ба фикрронии шумо меояд, вақте ки шумо ба натиҷа ҳамроҳ кардаед.
Дар ҳоле, ки диққати аҳамияти санҷиш ё вазифаи шумо метавонад кӯшиши худро зиёд кунад, фишори иловагие, ки шумо ба худат медиҳед, одатан иҷроиши худро коҳиш медиҳад.
Дар Донишгоҳи Стэнфорд як гурўҳи донишҷӯён бо тавзеҳ дода шуда буданд, ки натиҷаҳои он аз ҷониби факултет барои беҳтар кардани онҳо истифода мешаванд. Шумораи баробарии талабагон ба ҳамон санҷиш дода шуданд, вале бо хабаре, ки натиҷаҳои дар арзёбии ояндаи илмӣ ва банақшагирии курсӣ муҳим мебошанд, муҳим аст.
Ин ҳайратовар нест, ки гурӯҳе гуфтаанд, ки натиҷаҳои санҷиш барои ояндаи онҳо хеле муҳимтар аз гурӯҳи дигар мебошанд.
Шумо ҳар лаҳзаи стрессро ҳамчун лаҳзаи басо муносиб мебинед. New York Times дар китоби "Беҳтарин дар зери таъсири" фурӯши китобҳои фишурда тавсиф мекунад, чун «лаҳзаҳои стрессҳои муҳим». Мулоҳизаҳои фишор се хусусият доранд:
- Натиҷа муҳим аст.
- Натиҷа нодуруст аст.
- Шумо дар бораи натиҷа қарор мегиред.
Ҳангоме, ки ҳамаи ин се ҳастанд, он як фишори фишурда аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд ҳамаи сарчашмаҳои шуморо барои таъмини муваффақияти муваффақонаи имконпазир истифода баред.
Имконияти фишори фишор аз фишори ногузир боиси ногузирии ногузир мегардад.
Ҳар як вазъияти стресс - аз оне ки шумо интизор будед, ҳамроҳи зиёдтар аз он ки шумо интизор шудаед, ҳамкоронатон ба шумо дар бораи натиҷаҳои ниҳоӣ муроҷиат кардан мумкин аст - дар ҳолатҳои фавқулодда, ки дар ҳақиқат ба муваффақияти рӯзи шумо таъсир намекунад, эҳсос мекунед. Шумо ҳис мекунед, ки шумо ҳамеша дар зери "силсилаи" ҳастед, ки шумо ҳамеша бояд тавлид кунед ва шумо ба ташвишии фишори саратонро сар мекунед.
Дар кор, вақте ки ҳама чиз эҳсос мекунад, ки хеле муҳим аст, он оҳиста сахттар ва эҳсосоти ғамангезро меорад. Ҳангоме, ки вазъиятҳои стрессҳои ҳаррӯзаро барои фишорҳои фишор қарор медиҳед, шумо физикӣ, ақлонӣ ва рафтори худро бо тарзи мутаносиби вазъият рӯ ба рӯ мешавед.
Хавфи мунтазам бо фишори фишорбаландӣ қарор дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки қобилияти фикр карданро дарк кунед. Фасли нодурусти фишор, чунки фишори қобилиятҳои шумо ногузир аст.
Чӣ тавр дар зери фишор нишон диҳед
Қадами аввал барои идора кардани фишор дар ҳаёти шумо аз он иборат аст, ки ҳангоми ба шумо имконият додани фишорҳо имконият диҳед, ки аз имкониятҳои беҳтарин истифода баред. Сипас, аксуламал ба лаҳзаҳои фишурдаи худ равед.
Дар омӯзиши 12,000 нафар мутахассисони омӯзишӣ ва коршиносӣ дар Институти тандурустӣ ва маърифати инсонӣ (IHHP) омӯхтанд, ки аксари одамон ба идоракунии фишорҳо роҳ медиҳанд, вале 10% иҷрокунандагони он нақша доранд, ки стратегияҳои илмиро истифода баранд вақте ки зери фишор.
Дар ин ҷо се қадамҳои фишурда, ки шумо метавонед дар вақти бештар аз ҳама муҳимтарин истифода баред:
- Намедонам муваффақият. Шумо метавонед одати истифодаи тасодуфии пинҳонӣ дошта бошед (фикр кунед, ки ҳама чизро ба хотир меоред, аксар вақт дар бораи чизҳое, ки метавонанд нодуруст бошанд, манфӣ ба назар мерасанд), ки пеш аз он, ки шумо ба таври самарабахш фаъолият мекунед.
Барои мубориза бурдани ин унсурҳои манфии манфӣ, хотиррасон кунед, ки шумо беҳтаринро ба даст овардед ва ба ин комёбӣ диққат кунед. Он химиявии мағзи худро тағйир медиҳад, то шумо метавонед самараноктар гардед.
- Тафсири худро такрор кунед. Вақте ки шумо аҳамияти фишори фишорро баланд мешуморед, ё лаҳзаҳои лаҳзаҳои худро ҳамчун лаҳзаҳои фишори шуморо мебинед, ҷавобҳои табиии физиологӣ оксигенро ба майнӯшӣ ва мушакҳо маҳдуд месозанд ва ба он диққати ҷиддӣ медиҳанд.
Мушкилии худро тағйир диҳед , худро аз худ бипурсед, ки чӣ тавр шумо вазъиятҳои стрессро, ки аз ҳад зиёд ва ё бӯҳронро дидан карда наметавонед, балки душворӣ ё имконият медонанд? Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо оксигенро бештар ба майна ва мушакҳои худ мефиристед, такмил додани кори шумо.
- Нафаскашии шуморо танзим кунед. Ин техникаро хеле оддӣ меноманд, аммо он хеле самараноктар аст. Танҳо қабл аз он, дар ва баъди фишори фишурдаатон нафаскашӣ кунед - он ба шумо имкон медиҳад, ки фикри беҳтаринро фаҳмед.
Маълумоти муфассал дар бораи ин се стратегия ва 19 тадбирҳои фишороварии бештар дар китоби « Баҳри ҳавасмандгардонӣ: илм дар соҳаи беҳтарин ҳангоми барпо намудани беҳтарин » дастрас аст . Мисли боло 10% иҷрокунандагон дар омӯзиши IHHP, агар шумо аломатҳои аломатҳоро эътироф кунед, ки шумо дар фишорҳои фишурдаатон беҳтарин чизи беҳуда нестед ва барои стратегияи ҷойгир шуданатон саъю кӯшиш кардан лозим аст, вақте ки шумо ба он ниёз доред, беҳтараш беҳтар аст.